كتابخانه

صبح ها چربی بسوزانید

تمرینات کاردیو (وقتی گلیکوژن بدن خالی است) انجام شود، تا ۳۰ درصد بیشتر خواهد بود. دومین فایده انجام تمرینات در اول صبح تأثیری است که بعد از تمرین به جای میگذارد. وقتی تمرین کاردیو را اول صبح انجام می‌دهید، نه تنها در طول زمان تمرین چربی سوزی می‌کنید، بلکه این چربی سوزی با سرعت بیشتر ...

ادامه مطلب »

هیپوترمی و سرمازدگی چیست؟

هیپوترمی و سرمازدگی چیست؟ سرما به دو صورت به بدن آسیب میرساند، افت دمای بدن (هایپوترمی) و سرمازدگی (Frosbite) از خطراتی هستند که در ورزش های زمستانی و کوهنوردی وجود دارد، این دو خطر روی یکدیگر تاثیر مستقیم دارند. پیشرفت هایپوترمی منجر به مرگ می گردد، حتی اگر یخ زدگی بافتی از بدن اتفاق نیافتد. ...

ادامه مطلب »

رموزی کوچک از کثیفی طناب

رموزی کوچک از کثیفی طناب نوشته: Lee Lang ترجمه: حسین صالحی- مربی درجه ۳ سنگنوردی و برف و یخ ضرب المثل قدیمی که می گوید: کسی که پا بر روی طناب میگذارد، مست است. اما این مثل معنای تازهای در سمپوزیم بین المللی امداد فنی سال ۲۰۱۰(ITRS) به خود گرفت. همه ما از این موضوع ...

ادامه مطلب »

غلط رایج: استازولامید ، قرص ارتفاع!

یکی از مهلک ترین اشتباهات رایج در بین کوهنوردان (بخصوص کوهنوردانی که این رشته را بصورت کلاسیک و تجربی دنبال کرده و علاقه ای به یادگیری اصولی و علمی آن ندارند) همین نامیدن قرص استازولامید (acetazolamide) به قرص ارتفاع است! با شنیدن این کلمه شخصِ بی اطلاع، گمان می کند همان طور که وقتی سردرد ...

ادامه مطلب »

گزارش صعود به قله کمونیزم (۷۴۹۵متر)منطقه پامیر به روایت: استاد محمد نوری (تاجیکستان) – تابستان ۱۳۷۴

به نام خداوند جان و خرد کزو برتر اندیشه بر نگذرد خداوند جان و خداوند رای خداوند روزی ده رهنمای                                     (حکیم فردوسی) گزارش تلاش و صعود به قله کمونیزم (۷۴۹۵متر)منطقه پامیر به روایت: محمد نوری عضو هیئت اعزامی فدراسیون کوهنورد به منطقه پامیر آسیای میانه (تاجیکستان)       تابستان ۱۳۷۴     (تلاش از نو)    پیش کشِ پیش ...

ادامه مطلب »

روش ساده سنجش سرعت باد

عوامل مهم در تشخیص خطرات کوهستان بویژه در زمستان است. به صورت معمول بهره گیری از باد سنج همراه است با هزینه بالا و حمل وسیله ای حجیم و سنگین. بهره گیری از راهکارهای تجربی شاید بتواند پاسخگوی برخی نیازهای کوهنوردان باشد. در این مورد دوست خوبم مجید درودگی در جزوه بهمن شناسی خود آورده: ...

ادامه مطلب »

گزارش صعود زمستانی تجدید ناپذیر دیواره علم کوه – استاد محمد نوری

همدان در دامنه کوهستان الوند به طرزی استقرار یافته که نسیم خنک آن بطور دائمی هوای شهر را تحت تاثیر خود دارد ؛ و منظره و چشم اندازی بدیع و جلوه ای با شکوه در برابر دیدگان ما گشوده است.از هر نقطه ای از شهر ناگزیر نمای کوهستان رفیع و پر برف در منظر نگاه ...

ادامه مطلب »

راههای افزایش اعتماد بنفس

راههای افزایش اعتماد بنفس نیروی باور کلید اعتماد به نفس است این نیرو به شما کمک می کند که با مشکلات و موانع برخورد کنید و بر آنها پیروز شوید ، این نیرو چنان قدرتمند است که اگر عمیقاً وارد ذهن خود آگاه شما شود می تواند زندگی تان را متحول  کند .  به خود ...

ادامه مطلب »